忙しい日々の中でも、少し立ち止まって自分を大切にする時間を
- ホーム
- 【ブログ】ストレスフリーな心と身体を作る自然療法ライフ
- 更年期のこと
- おならが気になるときの４つのセルフケア
おならが気になるときの４つのセルフケア
更年期とおならの問題
更年期におけるおならの増加は、女性にとっては恥ずかしい問題かもしれませんが、多くの人に共通するものです。
この問題に対処するために、以下の4つのセルフケアのヒントが役立つでしょう。💁♀️💨
1. 正しい姿勢を保つ
まず、正しい姿勢を保つことが大切です. 🧘♀️
正しい姿勢は便秘の予防に役立ちます。座ったときは背中をまっすぐに伸ばし、両足を地面にしっかりつけましょう。
体幹と下半身の筋力を鍛えることも重要で、プランクやピラティス、スクワットを試してみてください。
2. 食事を見直す
次に、食事を見直しましょう. 🥦🍽️
食物繊維を摂ることが大切で、不溶性食物繊維（ごぼうなど）は便を増やし、水溶性食物繊維（藻類など）は柔らかくします。
また、腸内環境を整えるためにヨーグルトや発酵食品、オリゴ糖（乳酸菌のサポート）もおすすめです。
さらに、食べる速さにも注意しましょう。
早食いは余分な空気を飲み込みやすく、この空気が腸内でガスに変わり、おならの増加につながります。
ゆっくり食べて、余分な空気の摂取を防ぎましょう。🥗🥄
3. 運動習慣を取り入れる
運動習慣を取り入れることも効果的です. 🏋️♀️
おならを減らすためには、便秘を予防することが重要です。
便秘は筋力の低下に関連しており、正常な排便のために必要な筋肉を強化しましょう。
特に、腹筋と太ももの付け根にある筋肉が排便に関与しています。
ウォーキング、スクワット、階段の昇り降り、スーパーまで歩いて行くなど、日常生活で運動を増やすことが役立ちます。
また、運動とは「負荷をかけずに体を意識的に動かすこと」であり、家事も運動の一環と考えられます。
例えば、掃除機をかける際に大きな歩幅で歩き、腕を活用することや、下の棚に物を取るときに深くしゃがんでみることは、運動量を増加させるのに役立ちます。🚶♀️🏡
4. お腹を温かく保つ
最後に、お腹を温かく保つ工夫が大切です. 🌡️
お腹を温めることは重要です。
冷えたお腹は腸の動きを悪くし、ガスのたまりやすさを増加させます。
温かい湯船につからながら、保温性の高い素材で作られた下着や腹巻を選びましょう。
シルクやコットン素材がおすすめです。
お腹をしっかりと包み込むアイテムを取り入れることで、お腹を温かく保つ工夫ができます。🛁👘
これらのセルフケアを実践することで、更年期のおならの問題を軽減できます. 💪🌟
ぜひ、試してみてください。
松下 美穂 40～50代女性専門ハーブとカラーで心と身体を整えるセラピスト
🌱 私も同じ気持ちでした 🌱
5歳のときの小さな心の傷が大人になっても残り、人と深く関わることが怖かった経験があります。
さらに、身近な人が心の不調に悩む姿を目の当たりにし、
「どうすれば大切な人を支えられるのか？」と模索する日々が続きました。
そんな中で出会ったのが、ハーブとカラーセラピーです。
🎨 色の力が、「そのままの自分でいい」と教えてくれる
この経験を通して、心と身体を整えることで少しずつ本当の自分を取り戻せることを実感しました。
その後、私は「ハーブ・ルーム リーフ」を立ち上げ、セラピストとして活動を開始。
さらに、生保での勤務経験もあるため、数字やノルマ、人間関係に追われる女性たちの気持ちも痛いほど理解できます。
こんなお悩み、ありませんか？
✅ 職場のノルマや人間関係で心がすり減ってしまう
✅ 更年期の不調（眠れない・ホットフラッシュ・イライラ）がつらい
✅ 家事や介護に追われ、自分を後回しにしてしまう
✅ 将来を考えると不安で心がモヤモヤする私がお手伝いできること
- ハーブティーで心身をやさしく整え、未病予防をサポート
- カラーセラピーで心の声を引き出し、本来の自分を思い出す
- 人間関係やストレスを軽くし、前向きに過ごすヒントをお届け
ここは、安心して立ち止まれる場所。
「心と身体をやさしく整えて笑顔を取り戻す」お手伝いをしています。-
【事前予約で1000円OFF】香りと手仕事で“自分を整える”時間、つくりませんか？
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
出雲から徳島へ宿命を読み解く仮面鑑定士があなたに会いに来ます
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
【たった30分】色×光の魔法で、肌も心もパッと元気に🌈
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
🧚♀️＼親子で楽しめる／どこまでもやさしい魔法のネイル💅
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
”裏メニューください”の合言葉で・・・
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
|
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
|
29 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |