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急な動悸に襲われたときの安心感を手に入れる5つの対処法
急な動悸に襲われると、誰もが不安やパニックに陥りがちです。
しかし、冷静に対処する方法を知っていれば、その不安感を和らげ、安心感を手に入れられます。
今日は、自宅やどこでも実践できる簡単なテクニックをご紹介します。
動悸に対処するための心地よい方法を詳しく見ていきましょう。
1. ラクな姿勢で安静に
不安になると、自律神経が乱れがちです。
焦らずに座ったりしゃがんだりして体を休めましょう。
手の位置は胸の高さにあるものに腕を乗せ、体を安定させることが大切です。
この姿勢をとることで、心地よい安心感が生まれます。リラックスと安心感を感じましょう。
2. 深呼吸でリラックス
深呼吸は自律神経を整えるのに効果的です。
肩の力を抜き、鼻からゆっくり吸って口からゆっくり吐きます。
特に「吐き切る」ことに注意しましょう。
この深呼吸のテクニックを実践することで、副交感神経が優位になり、動悸が和らぐでしょう。
深呼吸をすることで、体と心がリラックスすることを感じられます。
3. 動悸を和らげるツボを刺激
神門と郄門が動悸を和らげるツボとしておすすめです。
数回ゆっくりと押すことで、症状が緩和されます。
このツボを刺激することで、体に安心感をもたらせるでしょう。
4. ハーブティーの力
ハーブティーはリラックス効果があり、動悸を鎮めるのに役立ちます。
ホーソンやブラックコホシュなどのハーブは、古くから動悸、息切れ、心臓の健康維持に用いられてきました。
常備しておくと、急な動悸に備えられます。
ハーブティーを飲むことで、体と心が穏やかになり、安心感が広がります。
5. アロマオイルで安心感
リラックス効果のあるアロマオイルを使いましょう。
ラベンダーやクラリセージ、ゼラニウム、プチグレインなどの香りは鎮静作用があり、心を落ち着かせてくれます。
ティッシュペーパーやコットンに数滴垂らして、香りを楽しんでください。
アロマオイルの香りに包まれることで、不安が軽減し、安心感を得られます。
これらの方法を実践することで、急な動悸に対処し、安心感を手に入れられます。
焦らずに試してみてください。自分の心と体に対する気配りが、安心感を生み出す第一歩です。
動悸に襲われたとき、これらのテクニックを思い出して、冷静に対処しましょう。
安心感は、自分のケアから生まれるものです。
健康な生活と心の安定を大切にしましょう。
松下 美穂 40～50代女性専門ハーブとカラーで心と身体を整えるセラピスト
🌱 私も同じ気持ちでした 🌱
5歳のときの小さな心の傷が大人になっても残り、人と深く関わることが怖かった経験があります。
さらに、身近な人が心の不調に悩む姿を目の当たりにし、
「どうすれば大切な人を支えられるのか？」と模索する日々が続きました。
そんな中で出会ったのが、ハーブとカラーセラピーです。
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この経験を通して、心と身体を整えることで少しずつ本当の自分を取り戻せることを実感しました。
その後、私は「ハーブ・ルーム リーフ」を立ち上げ、セラピストとして活動を開始。
さらに、生保での勤務経験もあるため、数字やノルマ、人間関係に追われる女性たちの気持ちも痛いほど理解できます。
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