忙しい日々の中でも、少し立ち止まって自分を大切にする時間を
- ホーム
- 【ブログ】ストレスフリーな心と身体を作る自然療法ライフ
- 更年期のこと
- 更年期のイライラ、その原因とセルフケア
更年期のイライラ、その原因とセルフケア
40代に差し掛かると、からだと心にさまざまな変化が訪れます。
イライラや不安感がついて回ること、よくありますよね？
その原因は、女性ホルモンの乱れが一因とされています。
女性ホルモンは私たちのからだと心に多くの役割を果たし、そのバランスが崩れると精神的な症状が出やすくなるんです。
更年期は自律神経の乱れも引き起こすことがあり、吐き気、だるさ、頭痛、動悸などの身体的な不調も現れがち。
ですから、イライラが抑えられない時、まずはからだのサインを聴いてみましょう。
更年期のイライラの原因
更年期におけるイライラや不安感の主な原因は、女性ホルモンの変化です。
卵巣からのエストロゲンやプロゲステロンの分泌が減少し、ホルモンバランスが乱れることが、精神的な不調を引き起こします。
さらに、自律神経の乱れも影響を与えます。
これにより、身体的な不調が現れ、イライラが増加することがあります。
また、家族や自分の変化への対処ストレスも、イライラの原因となります。
イライラを和らげるセルフケア
では、どうすればイライラを和らげ、心地よい更年期を迎えられるでしょうか？それは、セルフケアが鍵です。
1. 適度な運動
運動は心身の健康を保つのに役立ちます。
ウォーキング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を楽しんでみましょう。
運動はストレスを軽減し、ホルモンバランスを安定させます。
2. 深呼吸
深呼吸はリラックスに効果的です。
日常の中で深呼吸の習慣を取り入れ、ストレスやイライラを軽減しましょう。
3. 良質な睡眠
十分な睡眠は更年期の不調を緩和します。
寝室の環境を整え、規則的な睡眠パターンを確立しましょう。
4. バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事は体調を整えます。
カルシウム、ビタミンD、オメガ-3脂肪酸などの栄養素を摂取し、体をサポートしましょう。
5. 心のケア
自分の感情を受け入れ、心のケアを怠らないことも重要です。
リラックス法や瞑想を試してみて、心の平穏を保ちましょう。
更年期は新たな段階の始まり。
自分を大切にし、サポートを受けながら、この貴重な時期を乗り越えていきましょう。
一歩ずつ、前向きに進んでいけるはずです。💪❤️
更年期のイライラや不安感は、適切なケアと自己受容を通じて和らげられます。
松下 美穂 40～50代女性専門ハーブとカラーで心と身体を整えるセラピスト
🌱 私も同じ気持ちでした 🌱
5歳のときの小さな心の傷が大人になっても残り、人と深く関わることが怖かった経験があります。
さらに、身近な人が心の不調に悩む姿を目の当たりにし、
「どうすれば大切な人を支えられるのか？」と模索する日々が続きました。
そんな中で出会ったのが、ハーブとカラーセラピーです。
🎨 色の力が、「そのままの自分でいい」と教えてくれる
この経験を通して、心と身体を整えることで少しずつ本当の自分を取り戻せることを実感しました。
その後、私は「ハーブ・ルーム リーフ」を立ち上げ、セラピストとして活動を開始。
さらに、生保での勤務経験もあるため、数字やノルマ、人間関係に追われる女性たちの気持ちも痛いほど理解できます。
こんなお悩み、ありませんか？
✅ 職場のノルマや人間関係で心がすり減ってしまう
✅ 更年期の不調（眠れない・ホットフラッシュ・イライラ）がつらい
✅ 家事や介護に追われ、自分を後回しにしてしまう
✅ 将来を考えると不安で心がモヤモヤする私がお手伝いできること
- ハーブティーで心身をやさしく整え、未病予防をサポート
- カラーセラピーで心の声を引き出し、本来の自分を思い出す
- 人間関係やストレスを軽くし、前向きに過ごすヒントをお届け
ここは、安心して立ち止まれる場所。
「心と身体をやさしく整えて笑顔を取り戻す」お手伝いをしています。-
【事前予約で1000円OFF】香りと手仕事で“自分を整える”時間、つくりませんか？
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
出雲から徳島へ宿命を読み解く仮面鑑定士があなたに会いに来ます
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
【たった30分】色×光の魔法で、肌も心もパッと元気に🌈
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
🧚♀️＼親子で楽しめる／どこまでもやさしい魔法のネイル💅
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
”裏メニューください”の合言葉で・・・
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
|
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
|
29 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |