忙しい日々の中でも、少し立ち止まって自分を大切にする時間を
- ホーム
- 【ブログ】ストレスフリーな心と身体を作る自然療法ライフ
- 更年期のこと
- 更年期世代の寝汗とほてりに効果的な食材とNG食材
更年期世代の寝汗とほてりに効果的な食材とNG食材
今日は、更年期の寝汗やほてりなどの症状に悩む方々に向けて、食事を通じて身体のうるおいを保つための効果的な食材と避けるべきNG食材について詳しくご紹介します。
更年期とは？
更年期は、女性にとって生理の周期が終わる時期を指します。
この時期にはホルモンの変化が起こり、身体にさまざまな影響を及ぼします。
その中で、特に寝汗やほてりといった症状が顕著に現れることがあります。
これは陰虚（いんきょ）と呼ばれる状態に関連しており、身体のうるおいが不足していることを示しています。
NG食材を避けましょう
まず、寝汗やほてりを悪化させる可能性のあるNG食材からご紹介します。
これらの食材は、身体を温めたり発汗を促進する傾向がありますので、これらの食品を避けることが大切です。
- 生姜: 生姜は身体を温め、ほてりを増加させる可能性があります。更年期の方々は、生姜を過度に摂取しないように注意しましょう。
- にんにく: にんにくも身体を温める効果があり、寝汗やほてりを悪化させる可能性があります。
- コショウやスパイス類: 辛い食材は体温を上昇させ、ほてりを増大させることがあります。過度な摂取は控えましょう。
これらのNG食材を制限することで、寝汗やほてりの軽減に寄与します。
必要な食材を摂取しましょう
それでは、更年期の症状を緩和し、身体にうるおいを供給するための食材を見てみましょう。
- 1. 山芋🍠
山芋は身体をうるおす効果があり、胃腸の健康をサポートします。
また、脾（ひ）の働きを向上させ、栄養の吸収を改善します。
山芋は生でも調理しても美味しくいただけ、さまざまな料理に取り入れられます。
- 2. 黒豆🖤
黒豆は身体をうるおすだけでなく、余分な水分排出を促進します。
そのため、ほてりとむくみに悩む方にぴったりです。
黒豆茶や蒸した黒豆を摂取することで、手軽に取り入れられます。
- 3. ほうれん草🌿
ほうれん草は肌の乾燥を和らげ、血色感を向上させる食材です。
ほうれん草にすり黒ゴマをかければ、うるおいを増やす効果が高まります。
サラダやスムージーに取り入れてみましょう。
更年期におけるうるおい不足は避けられないものかもしれませんが、適切な食材を摂取することで、内側からうるおいを保つお手伝いができます。
寝汗やほてりの悩みを軽減し、良質な睡眠をサポートしましょう。
更年期を前向きに迎えるために、食事に気を使ってみてください。
松下 美穂 40～50代女性専門ハーブとカラーで心と身体を整えるセラピスト
🌱 私も同じ気持ちでした 🌱
5歳のときの小さな心の傷が大人になっても残り、人と深く関わることが怖かった経験があります。
さらに、身近な人が心の不調に悩む姿を目の当たりにし、
「どうすれば大切な人を支えられるのか？」と模索する日々が続きました。
そんな中で出会ったのが、ハーブとカラーセラピーです。
🎨 色の力が、「そのままの自分でいい」と教えてくれる
この経験を通して、心と身体を整えることで少しずつ本当の自分を取り戻せることを実感しました。
その後、私は「ハーブ・ルーム リーフ」を立ち上げ、セラピストとして活動を開始。
さらに、生保での勤務経験もあるため、数字やノルマ、人間関係に追われる女性たちの気持ちも痛いほど理解できます。
こんなお悩み、ありませんか？
✅ 職場のノルマや人間関係で心がすり減ってしまう
✅ 更年期の不調（眠れない・ホットフラッシュ・イライラ）がつらい
✅ 家事や介護に追われ、自分を後回しにしてしまう
✅ 将来を考えると不安で心がモヤモヤする私がお手伝いできること
- ハーブティーで心身をやさしく整え、未病予防をサポート
- カラーセラピーで心の声を引き出し、本来の自分を思い出す
- 人間関係やストレスを軽くし、前向きに過ごすヒントをお届け
ここは、安心して立ち止まれる場所。
「心と身体をやさしく整えて笑顔を取り戻す」お手伝いをしています。-
【事前予約で1000円OFF】香りと手仕事で“自分を整える”時間、つくりませんか？
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
出雲から徳島へ宿命を読み解く仮面鑑定士があなたに会いに来ます
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
【たった30分】色×光の魔法で、肌も心もパッと元気に🌈
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
🧚♀️＼親子で楽しめる／どこまでもやさしい魔法のネイル💅
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
-
”裏メニューください”の合言葉で・・・
📢【イベント告知】7/19（土）開催 🌿夢叶イベント全国ツアー2025 in 徳島🌿– 心と身体にや
| 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
|
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
|
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
|
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
|
29 |
30 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |