7つの効果的な方法で良質な睡眠を取り戻そう

ストレスや不安、不規則な生活リズムが私たちの睡眠に悪影響を及ぼすことはよく知られています。

良質な睡眠は私たちの身体と心の健康に欠かせない要素ですが、時には寝付きが悪かったり、中途覚醒が多かったりしてしまいます。

今日は、良質な睡眠を取り戻すための7つの効果的な方法について書いていきます。

睡眠不足や睡眠の乱れは、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病やうつ、認知症など、様々な病気のリスクになると考えられています。

睡眠時間が7～8時間だと、肥満、高血圧、脂質異常症リスクが低くなり、睡眠が短くなるほどこれらの病気のリスクが高まるそうです。

では、具体的な方法を見ていきましょう。

リラックスする時間を設ける

日中のストレスを解消し、心身をリラックスさせることが重要です。

就寝前に入浴したり、音楽を聴いたり、瞑想や深呼吸を行ったりすることで、日中のストレスを解消し、心身をリラックスさせることができます。

睡眠環境を整える

寝室を暗く静かに保つことや、快適なマットレスや枕を使用することが大切。

さらに、寝る前にブルーライトの使用を避けることです。

ブルーライトは睡眠の質を低下させる可能性があります。

規則正しい睡眠スケジュールを作ること

毎日同じ時間に寝たり起きたりすることで、身体の内部時計を整えることができます。

また、昼寝を避けることです。昼間に眠ってしまうと夜の睡眠に悪影響を及ぼす可能性があるからです。

適度な運動

良質な睡眠を促進する方法の一つです。

適度な運動はストレスを軽減し、身体を疲労させる効果があります。

ただし、寝る直前に激しい運動をすると逆効果な場合もあるので、注意が必要です。

食事や飲み物にも注意が必要

就寝前の大量の飲食やカフェインの摂取は、睡眠の質を低下させる可能性があります。

夕食は軽めに摂ることや、就寝前の数時間はカフェインやアルコールの摂取を避けることが望ましいです。

また、水分摂取も適度に行い、就寝前にトイレに行く習慣を身につけることも忘れずにしましょう。

睡眠補助アイテムを活用することも有効

心を落ち着かせるために、深呼吸やプログレッシブ・マッスル・リラクセーション（筋肉の緊張をほぐす方法）、アロマセラピー、自然音楽など、さまざまな方法があります。

ハーブティーを飲む

心地よい睡眠につきたいときは、鎮静作用に優れたハーブティーを飲んで、心身をリラックスさせましょう。